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壓力大到失眠？醫師：按摩耳朵「3點」可一覺好眠
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52歲王小姐，年輕時已有失眠問題，無法入睡偶爾服用安眠藥，但近幾年狀況加重，晚上會熱醒，伴隨汗出、心悸感、易怒，就診西醫診斷為自律神經失調，因不想服用抗焦慮藥物，故改至中醫就診，以中藥做治療，並搭配中醫茶飲，服藥後第一周心情放鬆，躺下後就有睡意，治療3個月後便不需要安眠藥便可入眠，半年後也停服中藥，目前偶爾因工作問題沒睡好才回診拿藥。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東表示，據2017年台灣睡眠醫學學會統計，全台約有1/10的人有失眠問題，其表現分為入睡困難、容易驚醒、醒後不易入睡、醒後疲勞感。
謝旭東說，失眠原因眾多，比如身體疾病，包含夜尿、氣喘、疼痛等，或是晚上吃太飽、睡前過度亢奮，更多是因為壓力、個性緊張、過度疲勞、自律神經失調，睡不好的壞處小則隔天昏沉工作無效率，大則造成心血管疾病、焦慮症、憂鬱症、高血壓、高血糖等問題罹患機率大增。
謝旭東進一步表示，西醫治療失眠的藥物有中樞神經抑制效果，其好處是快速緩解急性失眠，但長期服用的副作用比如頭昏、嗜睡、精神乏力感，吃越久劑量藥越重，只要一停藥完全無法入眠；中醫藥物依賴性低，治療後睡眠改善可以依序減藥，因為中藥原理在於改善個人體質，讓人在晚上產生睡意，而且也沒有白天頭昏嗜睡等西藥的副作用，所以對於慢性失眠有較好的效果。
謝旭東建議，失眠除了藥物治療外，還得搭配生活上習慣改變，養成定時上床睡眠的習慣，如因生活上瑣事導致睡眠時間不定，則不能連續超過1週，否則之後要改過來相當困難；上班前或下班後抽點時間運動一下，但記得睡前兩小時避免劇烈運動，運動不只放鬆心理壓力，也能暢通身體循環，從早到晚坐在電腦桌前不能睡好覺。
此外，也可靠睡前按摩耳朵穴位，在神門、心區、枕區三個穴位睡前左右耳按摩各5分鐘即可。
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高雄Mizuno國際馬拉松國內菁英雲集
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記者張翔程／綜合報導
2019高雄Mizuno國際馬拉松2月17日上午5時50分將在高雄國家體育場世運大道盛大開跑，今年全馬組4802人、超半程7825人、休閒組7187人報名，共計近2萬人將參與本屆盛會。
今年邁入第10屆的高雄馬，國內菁英蘇志濱、鄭瑞竹、賴怡廷、林秋杰、許玉芳、謝千鶴、賁俊蓮及鐵人三項好手林岳岡、林金財、張景翔等人前來挑戰。
「2015 Wings for Life World Run」臺灣站男子組冠軍，曾參與過3次高馬，蘇志濱表示，希望這次能打破高馬魔咒，跑出自己最好成績，高馬與國內其他賽事相比，交管非常值得讚賞，賽道也順暢，沿路鄉親及學生的加油聲不斷，讓人備感鼓舞，也會增進選手對賽事的肯定。
曾參加過5次高馬的鄭瑞竹，去年參加23公里超半程馬拉松獲得總排名第2、國內第1好成績，鄭瑞竹表示，自己是土生土長的高雄人，今年高馬賽道路線調整，在鼓山路段有部分上坡，但總體而言影響不大，身為高雄人一定支持高馬，希望這次參賽也能把國內第1名留在高雄。
女子半馬紀錄保持人謝千鶴在去年高馬超半程馬拉松拿到冠軍，已參加過5次高馬，謝千鶴說，本屆期望拿下冠軍，也希望突破以往成績創下個人紀錄。
身為高雄市運動發展局員工，跑過500場全馬的賁俊蓮，第8次參加高馬，跑馬已成為生活日常，賁俊蓮表示，今年補給站提供烏魚子等特產，跑步時看到心情會很好，市府及民間齊心合作促成這場優質國際賽事，今年也非常地期待這場盛會。
高馬全馬路線行經「烏魚的故鄉」梓官蚵仔寮路段，跑者可在補給站吃到饕客最愛的海鮮料理。（高雄市運動發展局提供）
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