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商品訊息簡述:
怎麼跑步都不瘦？久坐超過13小時 狂運動也白搭
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拚命地慢跑、游泳，或上健身房，你期望快速燃脂、全力瘦身，不過《紐約時報》報導，根據一項最新研究，假使長時間久坐、而且每天走路少於4000步，就算有運動習慣，一樣不利於新陳代謝。
德州大學奧斯汀分校的最新研究，恐怕打破你對運動效果的幻想，負責這份研究的人體運動學教授愛德華．柯爾（Edward Coyle）表示，長時間不動將使人體對運動所提升的新陳代謝產生阻抗，簡單來說如果坐得太久，運動可能達不到預期效果。
連坐四天不動 狂跑步一小時也徒勞無功
這份研究找來10位身體健康、常活動的研究生進行實驗，要求他們減少活動量，每天走路不超過4000步，並久坐超過13小時。
這些受試者連續四天坐著不動，但也同時減少熱量攝取，讓體重不至於增加，好確實觀察僅「久坐」這單一變數，對新陳代謝的影響。到了第五天早上，受試者喝下含有牛奶、鮮奶油，以及冰淇淋的高熱量奶昔，研究人員記錄他們三酸甘油脂、血糖以及胰島素在接下來六小時的變化。
同一批受試者再次展開另外四天的不動生活，但這一次到了第四天傍晚，增加一小時的跑步機運動。第五天早上同樣喝下高熱量奶昔，並記錄三酸甘油脂、血糖等變化。
（久坐不活動，即使心血來潮跑步，效果也可能不如預期。圖片來源：pixabay）
每天至少要走8000步
雖然這份研究的樣本數不多，實驗時間也不夠長，但愛德華．柯爾認為，數據已經足以顯示整日久坐對身體的衝擊。他認為久坐讓身體釋出更多不好的物質，可能阻礙運動的有益物質正常釋放。在另一項研究中，愛德華．柯爾發現一天走路超過8000步的人，只要1小時的運動就能增加脂肪的新陳代謝。因此他建議每天至少走8000步，才能讓跑步、游泳等運動達到該有的效果。
三天打魚兩天曬網沒用 不停動才能保持效果
要讓運動達到最佳效果，愛德華．柯爾建議經常保持在活動狀態，例如跑步的休息時間用走路增進新陳代謝，在辦公室也可以每小時起身上廁所一次，或在上班前或下班後散步半小時。即使週末已經排定要跑步，也不妨在週五就維持活動狀態。 不停動才能讓身體這部引擎運轉得更順暢，也能讓雙腿習慣活動，避免運動傷害。
資料來源：New York Times、Runner's World
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
NBA／明星周最忙碌球星 諾維茨基只想打三分鐘
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儘管仍未宣布退役時間，不過達拉斯獨行俠明星前鋒諾維茨基（Dirk Nowitzki）卻在本季頻頻接受各界禮遇，甚至將成為夏洛特明星周最忙碌的球員之一，不但要執教新秀挑戰賽、參加三分球大賽，甚至還將成為史上第二位40歲以上還能參加全明星對抗賽的球員，讓他直言會好好珍惜這些「最後一次」。
夏洛特明星周相關活動將在台灣時間周六登場，其中獨行俠諾維茨基將在周六執掌新秀挑戰賽國際隊兵符，隔天則將在三分球大賽迎戰勇士柯瑞（Stephen Curry）、拓荒者里拉德（Damian Lillard）等聯盟頂尖射手，最終日他則將在全明星對抗賽中以特殊名額加入戰局，成為傳球球星賈霸（Kareem Abdul-Jabbar）後，史上第二位40歲以上還能參加全明星賽的球員。
對於即將到來的忙碌周末，諾維茨基在今天接受「紐約時報」訪問的時候強調，會珍惜這些所有的最後一次，「無論明年在獨行俠會發生什麼事，這次全明星周可能都會是我的最後一次，所以我會享受其中，我已經能夠預期三分球大賽的競爭激烈程度，但我是毫無壓力的，至於全明星賽我不希望上場太多時間，因為這是屬於票選球員的舞台，如果我能打上個兩、三分鐘，對我來說就是一次很棒的經驗。」
至於獨行俠在近期完成重大交易案，交易來前尼克一哥波爾辛吉斯（Kristaps Porzingis），雖然獨行俠老闆庫班（Mark Cuban）日前曾強調，可能會讓波爾辛吉斯休養到賽季結束後，但諾維茨基仍對於他的加入感到相當期待，甚至認為他與唐西奇（Luka Doncic）的組合將能勝過當年的他與奈許（Steve Nash），「他們兩個都很符合現代NBA風格，而且唐西奇比奈許更高大，可以完成很多奈許不能完成的事情，同樣的波爾辛吉斯也比我更高、運動能力更強，希望他們能夠成為一組達拉斯長久的雙人組合。」
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